De fleste forældre kender følelsen af, at dagen løber fra en. Der skal handles, laves mad, hentes og bringes, og et eller andet sted i det hele forsvinder tiden hvor børnene bare fik lov at boltre sig. Bevægelse ender let med at blive noget man planlægger til weekenden i stedet for noget der sker af sig selv.

Men det behøver det ikke at være. Meget af den leg der får børn op af sofaen, kræver hverken meget plads, meget udstyr eller en stor plan. Det handler mest om at gøre det nemt at komme i gang, og om at gribe de små huller i hverdagen der alligevel er der.

Bevægelse behøver ikke at være et projekt

Der er noget ved ordet motion der får det til at lyde som en forpligtelse. Men for et barn er bevægelse sjældent noget de tænker over. Det er bare leg, og legen sker helt naturligt hvis rammerne er der.

En kvarter i haven efter aftensmaden tæller lige så meget som en organiseret aktivitet. Pointen er ikke at fylde kalenderen, men at fjerne de forhindringer der gør, at det ikke bliver til noget. Ligger boldene fremme, og er der plads til at røre sig, kommer resten ofte af sig selv.

De små ting der ligger i skuffen betyder mest

Det er sjældent det dyre eller avancerede udstyr der bliver brugt. Det er de simple ting, dem der ligger klar og ikke skal samles eller lades op. En bold, et stykke kridt eller en ring kan holde et barn i gang længe, netop fordi der ikke er nogen regler for hvordan man skal lege med dem.

Prøv at samle et lille udvalg af enkle ting og lad dem stå et sted børnene selv kan nå. Så bliver tærsklen for at gå i gang meget lavere, og legen opstår oftere af sig selv end når tingene er pakket væk i en kasse på loftet.

• En bold, som kan bruges til alt fra fodbold til at kaste frem og tilbage.
• En hulahopring, der både kan snurres om livet og lægges på jorden som mål.
• Kridt til at tegne hinkeruder eller baner på fliserne.
• Et sjippetov, der fylder ingenting og kan bruges alene eller flere sammen.

Netop sjippetovet er værd at fremhæve, fordi det er så nemt at have med og passer til mange aldre. Et sjippetov til børn kan bruges i haven, på fortovet eller til en konkurrence om hvem der kan hoppe længst uden at snuble, og det kræver ikke andet end lidt fri plads.

Sådan gør du udelivet til en vane

Vaner opstår når noget bliver forudsigeligt. Hvis der er et fast tidspunkt hvor familien går ud, for eksempel efter aftensmaden eller lige inden bad, bliver det efterhånden noget børnene forventer i stedet for noget de skal overtales til.

Det hjælper også at gøre det til noget I laver sammen. Børn kopierer det de voksne gør, og hvis du selv griber bolden eller tager en tur på hinkeruden, følger de langt oftere med. Du behøver ikke være god til det. Det vigtigste er at være med.

Og så må man acceptere, at nogle dage bliver det ikke til mere end fem minutter. Det er stadig fem minutter mere end ingenting, og de dage hvor legen pludselig varer en time, opvejer rigeligt de korte. Konsekvens slår intensitet, når det handler om at få en vane til at sidde fast.

Når vejret driller

Danmark er ikke kendt for stabilt vejr, og det er let at bruge regnen som undskyldning for at blive inde. Men bevægelse behøver ikke at foregå udenfor for at tælle. En ryddet stue, en gang eller et soveværelse kan sagtens rumme lidt leg, så længe man flytter det der kan gå i stykker.

Hulahopring og sjippetov fungerer også indendørs, i hvert fald til de øvelser hvor der ikke skal svinges vildt. En hinkebane kan laves med malertape på gulvet, og en blød bold kan bruges til at kaste i en spand eller en kurv. Det kræver lidt kreativitet, men børn er sjældent kræsne når først legen er i gang.

Har man mulighed for det, kan en tur til en hal eller et sted med god plads være en god udvej på de rigtig våde dage. Det vigtigste er, at dårligt vejr ikke automatisk betyder en dag foran skærmen. Med et par enkle ting inden for rækkevidde og en voksen der gider være med, kan de fleste dage rumme lidt leg, uanset hvad himlen finder på.